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RégimeMythes et réalités sur les régimes et la nutrition, ce que vous devez savoir avant de choisir votre propre régime
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Mythes et Réalités sur les régimes complémentés d'astuces Si vous avez un peu d'expérience avec les régimes amaigrissants, vous savez probablement déjà que plusieurs personnes se prennent pour des professionnels. Pourtant seul les gens qui ont fait les études nécessaires peuvent prétendre être des professionnels dans ce domaine. Nous y compterons des nutritionnistes, des diététiciens, des médecins et des naturopathes qui sont certifiés et son donc en mesure de vous offrir des conseils de valeurs. Pour ce qui est de notre situation, notre groupe compte des professionnels qui font parties des groupes mentionnés ci-haut et de plus nous avons fait plusieurs recherches et demandé l'avis de plusieurs experts renommés dans le domaine de l'alimentation et des méthodes de perte de poids. C'est pourquoi nous voulons faire le point sur certains mythes que les gens entendent souvent parler et qui peuvent soit leur faire perdre beaucoup de temps, de l'argent ou même dans certain cas être néfaste pour leur santé. Pour éviter de briser votre motivation à cause d'un conseil non-valable de l'une de vos connaissances, lisez bien ce qui suit.
MYTHE: Les régimes de manie (Fad Diets) fonctionnent de manière permanente pour la perte de poids.
RÉALITÉ: Les régimes de manie ne sont pas la meilleure manière de perdre le poids et surtout de ne pas le reprendre par la suite. Les régimes de manie promettent souvent la perte rapide de poids en vous indiquant de couper certains aliments de votre régime alimentaire. Vous pouvez perdre du poids au début avec un de ces régimes, mais il est difficile de suivre les régimes qui limitent strictement des calories ou des choix de nourriture. La plupart des personnes se fatiguent rapidement de ces types de régimes et regagnent le poids perdu peu importe le nombre de livre. De plus, les régimes de manie peuvent être malsains parce qu'ils peuvent ne pas fournir tous les aliments dont votre corps à besoin. En outre, le poids perdu à une vitesse très rapide (plus de 3 livres par semaine après les premières semaines) peut augmenter votre risque de développer des calculs biliaires (faisceaux de matériel plein dans la vésicule biliaire qui peut être très douloureux). Suivre un régime qui fourni moins de 800 calories par jour pourrait également avoir comme conséquence des anomalies de rythme du coeur, qui peuvent être mortelles. ASTUCE: Les études sur les régimes suggèrent que de perdre de ½ à 2 livres par semaine en faisant des choix sains de nourriture, en mangeant des portions modérées, et en établissant l'activité physique dans votre vie quotidienne est la meilleure manière de perdre le poids et de ne pas le reprendre par la suite. En adoptant alimentation saine et des habitudes d'activité physiques, vous pouvez également abaisser votre risque de développer le diabète de type 2, des maladies du coeur, et l'hypertension. De plus vous économiserez votre argent au lieu de la perdre en adhérant à un régime quelquonque.
MYTHE: Les régimes à haute valeur protéique et bas en hydrate de carbone sont une manière saine de perdre le poids. RÉALITÉ: Les effets de santé à long terme d'un régime à haute valeur protéique et bas en hydrate de carbone sont inconnus. Mais en obtenant la plupart de vos calories quotidiennes des nourritures à haute valeur protéique comme la viande, les oeufs, et le fromage n'est pas un régime alimentaire équilibré. Vous pouvez manger trop de graisse et cholestérol, qui peuvent soulever le risque de maladie du coeur. Vous pouvez manger trop peu de fruits, légumes et de grains entiers, qui peuvent mener à la constipation due au manque de fibre diététique. Après un régime à haute valeur protéique et bas en hydrate de carbone, vous pouvez également vous donner des nausées, de la fatigue, et vous sentir faible. Manger moins de 130 grammes d'hydrate de carbone par jour lors d'un régime alimentaire peut mener à l'habillage des cétones (graisses partiellement en panne) dans votre sang. Un habillage des cétones dans votre sang (appelé le ketosis) peut amener votre corps à produire des niveaux élevés d'acide urique, qui est un facteur de risque pour la goutte (un gonflement douloureux des joints) et des pierres aux reins. Le Ketosis peut être particulièrement risqué pour les femmes enceintes et les personnes souffrant de diabète ou de problèmes de rein. ASTUCE: Les régimes à haute valeur protéique et bas en hydrate de carbone sont souvent bas dans les calories parce que les choix de nourriture sont strictement limités, ainsi ils peuvent causer la perte de poids à court terme. Mais un régime d'alimentation de réduction en calorie qui inclut des quantités recommandées d'hydrate de carbone, la protéine, et la graisse vous permettront également de perdre du poids. En suivant un régime alimentaire équilibré, vous ne devriez pas cesser de manger les classes entières des nourritures, telles que les grains entiers, les fruits, et les légume et manquer les aliments principaux qu'ils contiennent. Vous pouvez également trouver plus facile à suivre un régime ou le plan alimentaire inclut une plus grande variété de nourritures.
MYTHE: Les amidons font engraisser et devraient être limités lors d'un régime de perte de poids. RÉALITÉ: Beaucoup de nourritures concentrées en amidon, comme le pain, le riz, des pâtes, les céréales, les haricots, les fruits, et quelques légumes (comme des pommes de terre et des ignames de chine) sont basses en graisse et en calories. Ils deviennent forts en graisse et en calories lorsque mangé en grande portions ou une fois couverts d'écrimages à haute teneur en graisses comme le beurre, la crème aigre ou la mayonnaise. Les nourritures consentrées en amidon (également appelé les hydrates de carbone complexes) sont une source importante d'énergie pour votre corps. ASTUCE: Les directives diététiques pour les Américains recommande de manger 6 à 11 portions par jour, selon votre besoin en calorie (énergie), du pain, de la céréale, du riz, et des pâtes groupe-égales lorsque vous voulez maigrir. Portez attention à la taille d'une portion, elle doit être égale à 1 tranche de pain, 1 once de céréale tout préparée, ou ½ tasse de de pâtes, de riz, ou de céréale cuite. Essayer d'éviter les écrimages à fortes teneur en graisses et choisissez les grains entiers comme le pain de blé entier, le riz brun, la farine d'avoine et la céréale de son. Choisir d'autres nourritures féculentes qui sont fortes en fibre diététique aussi, comme les haricots, les pois et légumes.
MYTHE: Certaines nourritures comme le pamplemousse et le céleri peuvent brûler la graisse et vous faire perdre de poids. RÉALITÉ: Aucune nourriture ne peut brûler la graisse. Des nourritures avec de la caféine peuvent accélérer votre métabolisme (la manière dont votre corps emploie l'énergie, ou les calories) pendant une courte période, mais elles ne causent pas la perte de poids. ASTUCE: Le meilleure régime pour perdre du poids est la réduction du nombre de calories que vous mangez et d'être physiquement plus actif.
MYTHE: Les produits Naturels ou de Fines herbes de perte de poids comme le régime HerbaLife sont fiables et efficaces. RÉALITÉ: Un régime de perte de poids qui prétend être «Naturel» ou «de fines herbes» n'est pas nécessairement fiable. Ces produits habituellement ne sont pas scientifiquement examinés pour montrer qu'ils sont sûrs ou qu'ils fonctionnent réellement. Par exemple, les produits de fines herbes contenant l'éphèdre (maintenant interdite par le gouvernement des États-Unis) ont causé des problèmes de santé sérieux et même la mort. De plus, les nouveaux produits qui prétendent être sans éphèdrine ne sont pas nécessairement sans danger, parce qu'ils peuvent contenir des ingrédients semblables à l'éphèdre. ASTUCE: Parler avec votre fournisseur de santé avant d'employer n'importe quel produit ou régime de perte de poids. Quelques produits dit Naturels ou de fines herbes de perte de poids peuvent être nocifs pour la santé.
Le premier pas vers une perte de poids La première chose à savoir avant de décider à maigrir est bien entendu le nombre de livre à perdre. Pour se faire une méthode qui est courrament utilisé bein que fortement critiqué est le calcul de votre poids idéale ou poids santé. Bien qu'elle ne fasse pas l'avis de plusieurs professionnels, cette méthode demeure tout de même un bon point de repère pour ceux qui veulent savoir s'il doivent se mettre à perdre du poids ou non. Pour utilisez notre outil de calcul du poids idéal ou poids santé, appuyez sur le lien suivant: calcul du poids santé ou poids idéal
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