10 points pour perdre du poids

10 points pour perdre du poids

Perdre du poids rapidement

Perdre du poids rapidement en mangeant un peu moins, un jour à la fois, étape par étape

10 points pour perdre du poids

Perdre du poids rapidementLa plupart d’entre nous connaissent la populaire phrase ¬ęun jour √† la fois¬Ľ. C’est la cl√© du succ√®s pour n’importe quel but √† long terme – concentrez-vous sur la bonne attitude √† adopter et le temps fera son Ňďuvre. Tout comme l’alcoolique qui fait face √† l’envie de boire chaque jour, une personne ayant un surplus de poids est confront√©e √©galement par la tentation et le barrage mortel des annonces de nourriture, des omnipr√©sents services √† l’auto des fast-foods, des occasions sociales et des festins de bureau.

D’un cot√©, personne ne dirait que de cesser de boire compl√®tement d’un seul coup pour un alcoolique soit facile, m√™me si c?√©tait sans doute la meilleure chose √† faire, d√©pendant le niveau d’alcoolisme, car pour certain il peut m√™me √™tre dangereux d’arr√™ter d’un seul coup. Mais le fait est que de perdre du poids est encore plus difficile parce que nous ne pouvons tout simplement pas arr√™ter de manger d’un coup sec, du moins pas sur une base permanente. Parce que nous devons manger pour vivre, mais combien d’entre nous vivent pour le plaisir de manger?

Parfois, faire un je√Ľne peu sembler √™tre la mani√®re la plus facile de perdre du poids. Parlez-en √† n’importe qui s’est mis √† perdre du poids par le je√Ľne strict d’un seul coup et il d√©crira avec enthousiasme comment apr√®s environ trois jours, il n’avait m√™me plus envie de manger, ne ressentait plus aucune faim et avec quel bonheur il appr√©ciait son nouveau sentiment de libert√© et d’ind√©pendance face √† la nourriture.

Perdre du poids rapidementMais m√™me un partisan du je√Ľne l’admettra, √† un moment donn√©, il faut se remettre √† manger et de pr√©f√©rence graduellement. Par √©tapes contr√īl√©es. Le retour √† la r√©alit√© peut √™tre traumatisant. La discipline pour perdre du poids exige que nous passions au travers des journ√©es en fessant autant que possible le moins de fautes, ce qui demande un arsenal d’arme pour nous aider √† gagner le combat contre notre adversaire puissant et omnipr√©sent: le surplus de poids.

Voici quelques outils pour vous aider √† obtenir, un jour √† la fois, une perte de poids. Nous n’allons pas vous pr√©senter une d√©marche pour effectuer un je√Ľne, mais plut√īt une s√©rie de trucs pour vous aider √† manger moins et corriger vos habitudes alimentaires pour perdre du poids. M√©langez-les, faites des regroupements, ajoutez en d’autres que vous trouverez si c’est n√©cessaire, mais adoptez-les.

 

1. √Čveillez votre conscience

Ne jamais, jamais, jamais (est-ce assez clair pour vous?) permettre. M√™me √† une graine de tournesol, de passer vos l√®vres sans vous rendre consciemment compte de celle-ci. Vous pouvez choisir de manger quelque chose ou vous pouvez choisir de ne pas le faire. Le concept √† retenir est que vous effectuez un choix et que vous contr√īlez ce choix. C’est important pour perdre du poids. Combien d’entre nous s’envoie quelque chose dans la bouche distraitement, presque ignorant de ce que nous faisons? Combien de fois avez-vous plac√©s un deuxi√®me biscuit de c√īt√© et quand vous tendez la main pour le prendre il n’y est plus parce que vous l’avez d√©j√† mang√©? Nous ne nous rappelons m√™me pas de l’avoir mang√©. De cette mani√®re, nous ne pouvons pas dire que nous l’avons appr√©ci√©. Quelle perte! √† la fois d’un biscuit innocent et du go√Ľt agr√©able qu’il devrait procurer.

 

2. Remplacez le ¬†¬Ľplus tard¬†¬Ľ par le ¬†¬Ľpas du tout¬†¬Ľ

Il est parfois simplement trop difficile de dire le non. La prochaine fois que vous ferez face √† cette situation, il faut vous dire que vous attendrez un peu et le mangerez plus tard. Il y a de fortes chances que votre humeur change, votre bon c√īt√© reprendra alors le dessus et vous choisirez de ne pas le manger du tout. Ce qui vous fera perdre du poids. Si vous le mangez faites-le en prenante pleine conscience et identifiez votre √©tat √©motif pour enregistrer cette sensation de satisfaction afin de vous contenter.

 

3. √Čviter les tentations fortes

Si votre porc de coll√®gues prend son second d√©jeuner (d√ģner) d’apr√®s-midi, planifiez votre pause pour ce moment et prenez une marche √† l’ext√©rieur. Vous vous sentirez si vertueux et revivifi√© par l’air frais lorsque vous reviendrez √† votre bureau, que m√™me les restes que votre coll√®gue rapportera pour vous les offrir ne m√©riteront pas votre attention. √É?a sembl√© un petit d√©tail, mais √ßa vous aidera encore une fois √† perdre du poids.

4. √Čviter de dire √† n’importe qui que vous essayez de perdre du poids

Ne tombez pas dans l’habitude de discuter de votre r√©gime avec vos coll√®gues. Tout le monde est au r√©gime, √† ce qu’il parait, et chacun essaye une m√©thode diff√©rente. Avant m√™me que vous vous en rendiez compte, le pour et le contre seront largement expos√©s, les nourritures interdites et permises discut√©es et le tout ne fera qu’amplifier votre concentration sur la nourriture – une recette s√Ľre: √©vitez le sujet pour √©viter un d√©sastre!

Nous voulons que vous soyez concentr√© sur cette partie signifiante du monde qui n’a absolument rien √† faire avec la nourriture. Ne pensez pas √† la nourriture, ne parlez pas de la nourriture, ne visualisez pas la nourriture et la probabilit√© d’√©viter de manger augmentera consid√©rablement et vous fera perdre du poids. √Čvidemment, vous pouvez vous confier √† quelques personnes en lesquelles vous avez confiance, mais ne rependez pas la nouvelle √† n’importe qui.

 

5. Sur la route, passez devant les services √† l’auto

Peu importe leurs efforts de vente, les repas des fast-foods ne font pas partie de votre r√©gime pour perdre du poids. M√™me leurs salades sont tremp√©es avec des vinaigrettes grasses et hautement assaisonn√©es de frais suppl√©mentaires. Tous les autres aliments qu’ils servent sont des fritures – de la nourriture cuite dans la graisse animale qui doit changer √† peine sa composition chimique pour devenir de la graisse humaine. Si vous √™tes forc√© √† faire de la route, trouver un bon d√©lit est bien mieux indiqu√© pour perdre du poids.

 

6. Rester loin des personnes qui ont un surplus de poids

Cela peut sembler cruel et discriminatoire, mais pour votre bien, c’est important, du moins pendant que vous essayez de perdre du poids. Dans plusieurs bureaux, il y a des d√©partements entiers o√Ļ le personnel sont des gens qui ont un surplus de poids. Vivre entour√© de personnes qui ont un surplus de poids peuvent vous influencer √† manger plus, d’abandonner vos objectifs de perte de poids et vos r√™ves. Chercher les personnes maigres – vous pouvez vous sentir frustr√© quand vous les voyez manger n√©gligemment sans grandes cons√©quences et que vous souffrez de ne pouvoir en faire autant. Mais justement, ils seront un excellent √©l√©ment motivateur et endurciront votre r√©solution afin d’avoir vous aussi leurs aspects et de diminuer votre timidit√© engendr√©e par votre tour de taille gonfl√©.

 

7. Changer vos habitudes

Nous sommes tous des cr√©atures d’habitudes. Si nous ne poss√©dions pas les habitudes qui nous permettent d’accomplir les petites t√Ęches quotidiennes sans avoir √† y penser, nous serions bien trop d√©bord√©s de devoir r√©fl√©chir √† nouveau chaque fois que nous accomplir la moindre t√Ęche. Imaginez-vous brosser les dents en ayant √† penser √† baisser la brosse √† dents, la remonter, la baisser √† nouveau, sans aucun r√©flexe, ce serait terrible. C’est pourquoi elles sont n√©cessaires. Mais pour perdre du poids, vous devrez changer celles qui vous en font gagner.

Manger, bien que ce soit un secteur o√Ļ nous voulons orienter clairement nos habitudes (parce que, si vous vous rappelez ce que l’on a dit, nous voulons nous rendre conscient de ce que nous faisons lorsque nous mangeons). Sans penser, nous tombons facilement dans l’habitude d’un Ňďuf McMuffin sur le chemin du boulot, ou d’un bagel avec fromage fondu √† notre bureau ou encore √† une boisson gazeuse quand nous revenons √† la maison, √©puis√©e par une journ√©e exigeante de travail.

Si possible, proc√©dez en changeant vos heures de travail, l’heure des repas, du r√©veil et la routine d’aller au lit ainsi que les r√©unions r√©guli√®res avec vos amis. Le changement augmentera votre facult√© √† remarquer les choses que vous ne remarquiez plus dans vos habitudes confortables que vous aviez d√©velopp√©es dans votre ancien horaire. En √©tant plus conscient, vous aurez plus facilement le contr√īle sur vos consommations et cela augmentera vos chances de perdre du poids.

 

8. Trouver un second travail ou une occupation

Certains d’entre vous, sans aucun doute, se frappent la t√™te en pensant ajouter aux exigences quotidiennes envers votre temps qui sont d√©j√† au maximum de ce que vous pouvez fournir. Si vos journ√©es sont d√©j√† serr√©es par votre travail, vos enfants, l’√©cole, les corv√©es, vous n’avez pas un probl√®me avec l’ennui et la base de votre probl√®me de surconsommation doit venir d’une autre source. Mais bon nombre d’entre nous autres, soyons honn√™tes, ont de longues soir√©es libres qui s’√©tirent, rempli seulement de t√©l√©vision (en mangeant), pass√©e en vie sociale (en mangeant), √† faire du magasinage (en mangeant), ou des passe-temps en mangeant, des hobbies, de l’ordinateur, de la lecture-musique (en mangeant).

Si vous comblez ce temps libre, dans lequel l’attrait des grignotages est fort, avec un travail √† temps partiel (pay√© ou b√©n√©vole) vous posez, de mani√®re significative, abaisser votre emprise quotidienne tout en apportant simultan√©ment un peu d’argent √† la maison ou en gagnant un sentiment de fiert√© en aidant l?autre qui en ont besoin. Vous pourrez toujours y mettre fin et prendre √ßa plus calmement plus tard, mais le changement peut vous aider √† contribuer √† perdre du poids d’une fa√ßon qui vous r√©compensera doublement.

 

9. Ne pas manger au lit

Non seulement c’est mal propre, mais le conseil par excellence est de manger seulement dans la salle √† manger et de faire de chaque repas un √©v√©nement. C’est bien √©videmment efficace, mais dans nos vies pr√©cipit√©es c’est souvent impossible. Mais au minimum tracer la ligne quelque part: le lit est pour dormir et faire l’amour, ce sont des solutions de rechange bien meilleures pour atteindre votre objectif de perdre du poids que des incursions nocturnes au r√©frig√©rateur.

 

10. Vous n’√™tes pas forc√© de finir votre assiette

Bon nombre d’entre nous rage de voir quoi que ce soit √™tre gaspill√©. Les souvenirs de l’enfance le veulent ainsi ou simplement les ann√©es de la formation maternelle nous m√®nent √† nous en vouloir √† la pens√©e de jeter de la nourriture parfaitement bonne. Les enfants sont si fut√©s – ils mangent seulement ce qu’ils veulent et laissent simplement le reste. Nous ne pouvons accepter cela donc nous finissons leurs plats pour nous assurez que rien de ce repas co√Ľteux du restaurant ne retournera pas √† la cuisine ou avons le r√©flexe de mettre les restes de la nourriture soigneusement dans un contenant herm√©tique au r√©frig√©rateur. Au bout du compte, on le mange et on gagne en tour de taille puis on se tourne vers les r√©gimes pour perdre du poids qui nous co√Ľte une fortune. Finalement √©conomisez-vous vraiment?

Posez-vous la question: quand, pour la derni√®re, avez-vous jet√© un reste de repas? Un morceau de chocolat? Le dernier morceau de g√Ęteau?… Vous ne vous en souvenez pas, nous conservons tout pour √©viter la douleur √©motive du gaspillage et augmentons notre tour de taille par ce processus. Une fois que vous ou les enfants avez termin√©, prenez l’habitude de jeter imm√©diatement le reste √† l’ext√©rieur dans une poubelle remplie d’ordures qui vous enl√®vera la tentation de grignoter parmi ces restes plus tard. Plus la nourriture reste en vue longtemps, plus vous √™tes enclin √† la consommer.

Si le gaspillage est pour vous si douloureux, allez plut√īt faire des actions pour sauver l’environnement par le recyclage ou autre m√©thode et non par les restes de votre table qui n’ont pourtant jamais d√©rang√© un enfant affam√© de Chine*.

*En Chine, la coutume veut que de finir son assiette enti√®rement soit une insulte envers la personne qui l’a cuisin√©, m√™me chez les familles les plus pauvres qui meurent de faim.